卡蘿隨筆

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健身課程15: TRX初體驗 (下半身肌耐力+心肺衝刺)

週二早上去健身房運動時,隨口問了一下教練,晚上上課要訓練哪裏?
教練原本計畫是訓練腹部,教練問我有想訓練哪裏嗎?
我說腳!因為上半身瘦得快,下半身瘦得慢,
上半身越瘦就會越顯得下半身粗壯呀!
結果晚上上課時,教練就把課程內容全部改成下半身訓練,
還拿出了之前曾經預告過的秘密法寶-TRX。

什麼是TRX?
Google查一查,找到facebook上的TRX Taiwan
資料頁裏提到:
  TRX亦即「Total body Resistance eXercise」的縮寫。
  源自於美國海豹部隊的體能訓練概念,
  在資源缺乏的處境下所研發出來便利、有效適合不同族群的訓練模式。
  旨在推廣多元、功能性的3D懸吊訓練為主。

還有查到以下部落格也有TRX的介紹:
  我們的新玩意--TRX懸吊式阻力訓練@熱愛運動的一家人
  TRX訓練系統@天天動感的生活

YouTub上也有TRX訓練的影片:
  懸吊式阻力訓練基本暖身 TRX Basic Warmup
  TRX & FUNCTIONAL TRAINING: 50 exercises by Coach Miletto
  TRX Suspension Training by Lyzabeth Lopez 

還有很多相關資訊及影片,有興趣的人可以自己google查一下。

TRX不便宜,別看它只是一組繩帶,據說可以負荷300lb還是350lb,
作為訓練器材,有安全上的考量,材質必須相當強韌,
結構設計上也有特殊的安全保護設計,
看看官網上的售價:
  TRX Pro Pack US$189.95
  TRX Door Anchor US$24.95

TRX的訓練動作有數百種,可以分別訓練身體各個不同的部位,
動作也有強弱分別,可以做簡單的訓練,也可以做進階的訓練,
教練讓我做的訓練動作,應該是比較簡單的(不可能一開始就叫我做進階版吧),
這堂課是訓練下半身的肌耐力和心肺衝刺,
做一些跑步衝刺、蹬跳、squat(蹲)等動作,
動作本身其實真的不算困難,但是真的會喘,真的會累!
而且大概因為課前暖身已經先在跑步機快走35分鐘,小腿有點疲乏了,
所以做跑步衝刺和蹬跳動作時,用力蹬的小腿肚都有快抽筋的感覺,
在倒數第2個動作,利用飛盤半蹲移動時,終於真的抽筋了!
上課前,教練就已經先拿出Foam Roller,放在一旁備用,
課後讓我好好滾一滾,按摩雙腿,
不過,滾了半天,小腿肚還是一直處於很容易抽筋的狀態,
本來也想滾一滾大腿的,但是姿勢還沒調整好,小腿就又抽筋,
伸展小腿後,按摩放鬆,再用Foam Roller滾一滾,至於大腿,只好放棄了。

不過,這兩天的後遺症不在小腿,也不在大腿,卻是在肩關節,
是因為拉繩帶的動作吧!
尤其是身體俯斜45度做跑步衝刺時,雙手拉繩帶夾緊,肩關節大概太用力了,
上背靠近肩胛骨的筋也有酸痛感。

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