卡蘿隨筆

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分享生活的軌跡, 為健忘的自己紀錄生活的點滴, 讓自己可以隨時回味, 原來我真的做過這些事, 去過這些地方~
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PT136(B): Functional Training

啞鈴(4kg) Hand Walk + Push up    10下 * 5組
沙袋(小) Shoulder Press        10下
Step Push up + 收腿(登山者)    ...
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PT135(H): 下半身&腹部核心訓練

Leg Press (115lg) 15下 + Squat開合跳 1分鐘      4組
Bridge負重(10kg) 15下 + 側腹收縮(摸腳跟)左右各15下  4組
弓箭步風車動態伸展(髂腰...
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PT134(B): 腹部核心訓練

Cable Lateral Raise(側平舉)   10lb*15下 + 12.5lb*15下*3組
Cable Fly            7.5lb*15下*4組
Cable側腹旋轉   ...
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PT133(H): RBT下半身&核心訓練

單腳 翹腿Squat+直腿Squat+抬膝+Ice Skater  左右各10下 * 4組
Bridge收腿抬臀 + 直腿開合          15下  * 4組
肘撐捲腹      ...
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PT132(B): 上半身肌力訓練(背)

Lat Pull(滑輪下拉)  40lb*20下 + 55lb*15下 + 60lb*12下 + 55lb*15下
直壁滑輪下壓    40lb*15下 + 40lb*15下 + (35lb*10下...
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PT131(B): Functional Training

Bosu高跪姿+ViPR(6kg) 對側水平(腹部旋轉訓練)  左右各10下
壺鈴(8kg) 高Swing               10下
沙袋(10kg) 對側旋轉+Shoulder Pre...
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PT130(H): 下半身肌力訓練+核心訓練

Leg Press(向心3秒、離心3秒)(115lb) 15下*5組
T字Cable腹部旋轉訓練        10下 5kg*2組 + 10kg*3組
Wall Sit(10kg)       ...
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熱情-興趣-喜歡-不討厭-排斥

說實在,至今還沒有遇到什麼真的會讓我產生熱情的人事物。...
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PT129(B): 上半身肌力訓練(胸、肩)

Chest Press(向心)   45lb*12下 + 55lb*12下 + 60lb*12下*2組
Chest Press(離心)   60lb*12下
Smith Chest Press  ...
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PT128(H): 下半身Functional Training

Bosu Squat             20下
Bosu Push Up + 登山者       10下
藥球Squat Jump           來回1趟
跑步Squat觸地(聽數字...
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