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PT107: 上半身肌力訓練(背)

第1個動作是坐姿划船(Seated Low Row),
從45lb開始,做了2組各20下,左背已經有點抓不到感覺,
後面2組降到40lb,左背還是無感,
4組做完,教練讓我到可以左右手分開練的固定式坐姿划船器材補練2組左手。

第2個動作回到滑輪器材組,做站姿的二頭彎舉(Biceps Curl),
用20lb,做4組各20下。

第3個動作做直臂下壓(Pull Over),
前面2組用40lb,做到後面一半就越來越壓不下來,
後面2組降到30lb,但做到後面還是會壓不下來,
總是需要靠教練幫忙往下帶,改成慢慢放訓練離心。

接下來是趴在墊子上做徒手訓練,
先做Back Extension,一樣4組各20下,
再做I,雙手向前延伸,上身往上抬起,也是4組各20下。

雖然訓練過程中,闊背、手臂都有痠脹無力感,
但是隔天卻沒什麼明顯的痠痛後遺症。

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