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PT109: 下半身肌力訓練

從Leg Extension開始,
第1組用55lb、第2組降為50lb、第3組降到45lb、第4組降到40lb,
每組15下做完,要接著做往前跨腳的Lunge,兩腳各10下。

接著做Hip Add(大腿內收),
也是從55lb開始,依序遞減為50lb、45lb、40lb,
每組各做15下。

做完大腿內收,換做Hip Abd(髖關節外展),
一樣從55lb開始遞減至50lb、45lb、40lb,
每組各15下。

然後做Leg Curl,居然是從60lb開始!
印象中,之前Leg Curl的負荷應該是比Leg Extension輕啊!
反正,這回第1組就用到60lb、第2組55lb、第3組50lb、第4組45lb,
每組15下做完,要接著做Squat Jump 10下,
做到這裏,真的已經感覺腿軟。

但還要繼續做Leg Press,
從130lb開始,要做6組,每組各15下,
所以依序遞減為125lb、120lb、115lb、110lb、到105lb,
第1組做的感覺很奇怪,沒有輕鬆的感覺,但居然也沒有預期中的吃力,
像是已經麻木似的,不知道用了哪裏的力氣,順順的做完了15下,
做完時,自己都忍不住在心裏佩服自己!
但第2組就開始邊做邊覺得痠,
而且明明重量是遞減的,我卻一點也感覺不出負荷有減輕,還覺得越來越痠!
115lb之後是有感覺動作比較穩定,但是對於負荷的感受還是很吃力。

還沒結束!最後還要做Wall Sit!
而且要在大腿上放15kg的槓片,之前好像都只有放到10kg吧!
第1組撐30秒,後面3組都撐45秒,
時間一到,教練就會幫我把槓片拿走,
總是在槓片一拿走的瞬間,突然就覺得腳軟撐不住,
差一點站不起來,想直接坐到地上去了!

終於全部做完,後面也做了伸展放鬆,
但第2天屁股還是覺得痠,然後是大腿內收肌越來越痠,大腿後側伸展時覺得緊。

上了一年半,總共112堂PT終於要進入尾聲,
教練問我接下去還要不要續課,
說真的,如果我沒有經濟顧慮,花錢不必考慮的話,我會很阿沙力的續課,
我知道自己就是容易怠惰,要靠自己自主訓練是太困難的事,
但教練課的費用對我真的是滿重的負擔啊!
不過,我還是有提早開始稍做準備,
課後跟教練談了一下,最後還是決定分期續課,繼續燒錢... orz
但希望能換來越來越強健的身體。

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