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PT110: RBT背腹訓練

第1個動作是Low Row(划船),15下,
第2個動作是Single Pull Over(單手直臂下壓),左手1次、右手1次算1下,共做10下,
第3個動作是Y字的Rear Raise(後舉),訓練後三角肌,15下,
第4個動作是Single Arm Curl(單手二頭彎舉),左手1次、右手1次算1下,共做10下,
以上4個動作做4組循環,做完先伸展闊背。

做完背部、後三角肌及肱二頭肌的訓練,
接下來換腹部核心訓練。

先將雙腳腳板套進套環裏,做直臂平板式撐起身體,
然後雙腳連續做打水動作30秒,共做4次。
做著做著,教練就會提醒我往上撐高一點,腹部不要往下掉,
可是我自己一點感覺也沒有,一直覺得自己有很努力的穩定上半身,
教練出聲提醒時,我也絲毫察覺不出前一秒和後一秒有什麼差別,
真是不知不覺的啊!

接下來換側腹訓練,一樣將腳套進套環,雙腳懸空做Side Plank(側棒式),
撐30秒,然後換邊,兩邊各4組。

現在有些基本的肌力,做懸吊系統的訓練不像幾年前剛接觸TRX那般辛苦,
懸吊系統的訓練也不像重量訓練那樣吃力,但是痠痛後遺症卻是毫不遜色!
已經2天,上背和側腹僵硬痠痛不已,做了伸展,也擦了痠痛藥膏按摩,也不覺得有減輕,
不知道還要痠痛幾天?

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