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PT113(B): TRX下半身訓練

從側面站立,雙手合掌向前伸直握住握環,
用側腹外旋力量穩定身體,對抗教練下壓TRX繩帶的力量,
維持30秒。

再來是單手拉握環做Squat Rotation,
往後、往下蹲坐的同時,未拉握環的手張開向後伸,上半身微向外側轉,
以側腹旋轉的力量將身體往上帶,站起的同時將手由身後往前伸,上身正面朝前,
一邊做完10下,再換邊做10下。

然後是雙手合握拉握環做Squat Rotation,
往後、往下蹲坐,再以側腹旋轉的力量將身體往上帶,
站起側身的同時,雙手手肘向外張開,合握拉握環的手掌維持在胸前中心位置,
一邊做完10下,再換邊做10下。

接下來雙手拉握環做定點的Skater,
單腳站立,下蹲往後坐,另一腳往交叉斜後方延伸,
一邊15下,做完再換邊做15下。

然後雙手拉握環做跨步的動態Skater,
左腳往左跨一步,下蹲往後坐,右腳後交叉往左後方延伸,
收回右腳時,順勢往右跨一步,下蹲往後坐,左腳後交叉往右後方延伸,
左右交替各15下。

最後是雙手抓握環,繩帶夾在手臂內側,斜俯立姿,
雙腳做起跑抬膝動作,左右交替各15下。

以上動作總共做了5組循環。

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