卡蘿隨筆

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PT155(B): Functional Training

《暖身練習A》
ViPR Squat + Shoulder Press *10下
 將ViPR橫持於胸前,深蹲至手肘碰到膝,起立後再接著上舉ViPR做肩推。
ViPR 側併2步 + 轉體 *左右各5趟

以上動作循環做2組

《暖身練習B》
Burpees + ViPR 左右Lunge + 轉體 *10
 跳完Burpees,雙手橫持ViPR起立,左右腳交替後踩下蹲做Lunge並往前腳方向轉體。

以上動作循環做2組


《組合訓練》
Burpees + Shoulder Press + Lunge Rotation + Steps Rotation

以上組合做3組


《核心訓練》
雙手伸直向上持藥球,捲腹坐起 *10下*3組
V字捲腹 *10下*3組 
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