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皮拉提斯

一大早的皮拉提斯課
一向都是幾乎滿員狀態

今天是2018第一期的第一堂課
居然只有4個人!!
看到只排一列4張瑜伽墊
有點嚇到
原來兩對班底夫妻都請假
據說是返鄉掃墓去了

 

因為難得只有4個人
今天老師讓我們把瑜伽墊都移到靠牆
躺著將雙腳屈膝呈90度踩在牆面
然後用這個姿勢練習呼吸
練習收肋骨、擴充腹腔、維持腹壓張力
想像身體核心像易開罐似的
肋骨及骨盆像上下蓋相對
要我們記住這樣的感覺
呼吸、動作都要維持這樣的感受
這樣核心就會穩定

 

這樣的練習讓我抓到一些感覺
比 "腹部用力" 這樣的指令容易體會到核心穩定的感受
也更容易維持收肋骨的姿勢
以往知道要收肋骨但很難維持
必須提醒之後再刻意將肋骨內收
一旦開始做其他動作轉移了注意力
肋骨就又自然鬆開前突

今天整堂課下來都能很自然的維持肋骨內收
自己感覺是很大的進步!!

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