關於部落格
分享生活的軌跡, 為健忘的自己紀錄生活的點滴, 讓自己可以隨時回味, 原來我真的做過這些事, 去過這些地方~
  • 292146

    累積人氣

  • 56

    今日人氣

    2

    追蹤人氣

牛面式

今晚瑜伽做到牛面式

雖然左肩還是很緊
但不管左上右下還是右上左下
我的雙手在老師的協助下終於touch到彼此了!!

雖然互相還勾不住⋯⋯
但左下右上也勾著停了幾秒鐘
右下左上更是有勾住十幾二十秒吧!!

一點一點改善、進步中....

 

幾年前曾經是可以還算輕鬆的做到牛面式(可能大概是10年前的事了)
近幾年某日看著網路影片想跟著做幾個自我檢視的動作時
才突然發現兩手竟然相距如此遙遠
尤其是左手在下時
左手往後背幾乎只能放在下背、後腰
無法往上、碰不到肩胛骨下緣
而且左肩和左上臂(二頭肌)總會有卡住或拉扯的疼痛感
後來就開始時常刻意針對左肩及左臂按摩放鬆及伸展
冬天躺在浴缸裏泡澡時就嘗試一下牛面式
漸漸的在靠著浴缸壁的推擠輔助下
左上右下兩手指尖可以touch到、但勾不起來
右上左下則還是不行
離開浴缸即使靠著牆面幫忙推手臂也還是碰不到

大概因為已經上了5個月的療癒瑜伽
其間數次有做到肩內旋的伸展(雖然每次左肩都會卡住)
然後近1個月又開始加上伸展瑜伽
前面十多分鐘利用毛巾伸展暖身都要活動肩關節
事實上我就是因為聽一位被老師稱讚肩關節很開的學員說
應該是上這堂伸展瑜加每週都要做毛巾伸展操活動肩關節的功能
所以這一期才會特地再加上這堂伸展瑜伽
沒想到今晚在牛面式前的暖身準備動作時明明還是覺得左肩很緊、很卡
但做起牛面式雙手相距不到10cm
感覺也不像以往那麼卡
左手在下時也能碰到肩胛骨下緣
只是無法靠自己的力量再讓雙手彼此靠近
老師一來幫忙調整就touch到了
當下內心真是興奮到有點小激動
雖然目前還勾不住(可以勾到、但一下子就彈開)
但我相信一定能漸漸做到的
 

相簿設定
標籤設定
相簿狀態