卡蘿隨筆

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分享生活的軌跡, 為健忘的自己紀錄生活的點滴, 讓自己可以隨時回味, 原來我真的做過這些事, 去過這些地方~
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RunBase初階跑步課第3堂

從森林跑站慢跑到NTU操場當暖身
然後做些暖身操
又做了幾項簡單的馬克操
接下來就進入正式練跑
這堂課的課表是:連續跑30~40分鐘
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跑步障礙

跑步這件事
對我來說始終都是非常耗能的一項運動
每次就算只是稍微跑一跑
都會有種由體內深處散發出的疲累感
而不僅僅是腿部肌肉痠痛
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PT155(B): Functional Training

《暖身練習A》
ViPR Squat + Shoulder Press *10下
 將ViPR橫持於胸前,深蹲至手肘碰到膝,起立後再接著上舉ViPR做肩推。
ViPR 側併2步 + 轉體 *左右...
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PT154(B): 上半身(胸、背)肌力訓練

大槓胸推 0*12(暖身)+2.5kg*12*4組
上胸胸推 0*15(暖身)+7.5kg*15*4組
Lat Pull(5F) 10kg*15*4組
Reverse Crunch *15*4組...
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PT153(H): RBT全身訓練

Squat *20
Low Row *15
Lunge+抬膝 *左右各15 (側面站立,雙手合掌放進套環撐緊吊繩)
Arm Curl左右交替 *10 (支撐手的掌心朝下、彎曲手的掌心朝上)
單...
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PT152(B): Functional Training

手扶藥球Push Up *10
ViPR Jump *來回2趟
腳踩BOSU Push Up *10
ViPR Jump * 來回2趟

以上動作循環*3組


Cross Cunch...
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PT151(H): 背部肌力訓練

Seated Low Row (5F) 5lb*15*4組
Lat Pull (5F) + EZ bar High Row
  (20lb*15 + 20lb*15) *2組 + (20lb*15...
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PT150(B): 下半身肌力訓練

Smith Squat 5lb*15 + 10lb*15 + 12.5lb*15*3組
Leg Curl 20lb*15 + 25lb*15*3組
Hip Add(大腿內收) 40lb*15 + ...
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PT149(H): 上半身(胸、肩)肌力訓練

小cable 單邊Chest Press 12.5lb*左右各15 + 19.5lb*左右各15 + 17.5lb*左右各15*2組
小cable Chest Fly 12.5lb*15 + 7.5...
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PT148(B): Functional Training

壺鈴單手肩推 + Lunge 6kg * 左右各5
壺鈴Squat + 上提 14kg*10
Cross Crunch(腳踏車對側捲腹) *左右各10 + Burpees *10

以上動作循...
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