卡蘿隨筆

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分享生活的軌跡, 為健忘的自己紀錄生活的點滴, 讓自己可以隨時回味, 原來我真的做過這些事, 去過這些地方~
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PT153(H): RBT全身訓練

Squat *20
Low Row *15
Lunge+抬膝 *左右各15 (側面站立,雙手合掌放進套環撐緊吊繩)
Arm Curl左右交替 *10 (支撐手的掌心朝下、彎曲手的掌心朝上)
單...
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PT152(B): Functional Training

手扶藥球Push Up *10
ViPR Jump *來回2趟
腳踩BOSU Push Up *10
ViPR Jump * 來回2趟

以上動作循環*3組


Cross Cunch...
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PT151(H): 背部肌力訓練

Seated Low Row (5F) 5lb*15*4組
Lat Pull (5F) + EZ bar High Row
  (20lb*15 + 20lb*15) *2組 + (20lb*15...
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PT150(B): 下半身肌力訓練

Smith Squat 5lb*15 + 10lb*15 + 12.5lb*15*3組
Leg Curl 20lb*15 + 25lb*15*3組
Hip Add(大腿內收) 40lb*15 + ...
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PT149(H): 上半身(胸、肩)肌力訓練

小cable 單邊Chest Press 12.5lb*左右各15 + 19.5lb*左右各15 + 17.5lb*左右各15*2組
小cable Chest Fly 12.5lb*15 + 7.5...
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PT148(B): Functional Training

壺鈴單手肩推 + Lunge 6kg * 左右各5
壺鈴Squat + 上提 14kg*10
Cross Crunch(腳踏車對側捲腹) *左右各10 + Burpees *10

以上動作循...
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PT147(H): RBT上半身(背、腹)訓練

單腳 High Row + Low Row *10*4
單腳 I (Pull Over) *15*4
滾輪 Pull Over (斜俯立姿、雙手握套環前推) *15*4
站姿側腹推(側立、腳前後...
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PT146(B): 下肢股力訓練

直槓Squat 20lb*15*4
直槓Dead Lift 30lb*10*4
啞鈴Lunge(後腳墊高) 14lb*左右各10*4
腹部機 15*4
Leg Curl 25lb*15*2 +...
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PT145(B): 彈力棍訓練

外轉Jump + Push(胸前橫臥彈力棍外推) *15
外轉Jump + Pull(直臂平舉彈力棍拉回) *15
旋轉 * 上推 (曲棍球) *左右各15
Lunge + 划船 *左右各15
...
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PT144(H): 上半身(胸、肩)肌力訓練

長槓平躺胸推 *15
長槓後仰斜躺胸推(下胸) *15
Pec Fly 30lb *15*3組 + 25lb*15
Lateral Raise*(側平舉) 30lb*15*4組
Plank雙腳...
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