卡蘿隨筆

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分享生活的軌跡, 為健忘的自己紀錄生活的點滴, 讓自己可以隨時回味, 原來我真的做過這些事, 去過這些地方~
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PT149(H): 上半身(胸、肩)肌力訓練

小cable 單邊Chest Press 12.5lb*左右各15 + 19.5lb*左右各15 + 17.5lb*左右各15*2組
小cable Chest Fly 12.5lb*15 + 7.5...
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PT148(B): Functional Training

壺鈴單手肩推 + Lunge 6kg * 左右各5
壺鈴Squat + 上提 14kg*10
Cross Crunch(腳踏車對側捲腹) *左右各10 + Burpees *10

以上動作循...
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PT147(H): RBT上半身(背、腹)訓練

單腳 High Row + Low Row *10*4
單腳 I (Pull Over) *15*4
滾輪 Pull Over (斜俯立姿、雙手握套環前推) *15*4
站姿側腹推(側立、腳前後...
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PT146(B): 下肢股力訓練

直槓Squat 20lb*15*4
直槓Dead Lift 30lb*10*4
啞鈴Lunge(後腳墊高) 14lb*左右各10*4
腹部機 15*4
Leg Curl 25lb*15*2 +...
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PT145(B): 彈力棍訓練

外轉Jump + Push(胸前橫臥彈力棍外推) *15
外轉Jump + Pull(直臂平舉彈力棍拉回) *15
旋轉 * 上推 (曲棍球) *左右各15
Lunge + 划船 *左右各15
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PT144(H): 上半身(胸、肩)肌力訓練

長槓平躺胸推 *15
長槓後仰斜躺胸推(下胸) *15
Pec Fly 30lb *15*3組 + 25lb*15
Lateral Raise*(側平舉) 30lb*15*4組
Plank雙腳...
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PT143(H): RBT下肢訓練

Single Squat + Side Squat *15
Single Lunge + 抬膝跳 *15
Push Up + 單腳站立 *10

以上動作循環*3組...
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PT142(B): 上半身(胸、腹)肌力訓練

Chin Assist(引體向上機)
  100lb*12+90lb*12+85lb*12+85lb*12
Arm Curl(手臂彎舉)
  20lb*12+25lb*12+30lb*12+30...
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PT141(H): RBT上半身(背、腹)訓練

Low Row *15 (斜仰站姿)
Chin Up *15 (斜仰站姿)
高懸掛收腿下腹訓練*15 (上手臂掛在套環, 手抓吊繩, 腳離地懸空, 縮腹收腿)
單腳Pull Over +I *2...
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PT140(B): 屁股痠爆之下肢黃金組合訓練

 Leg Press 體重*1.5→體重*0.5→體重 每組各10下
      205lb→190lb→160lb→145lb&rarr...
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