卡蘿隨筆

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分享生活的軌跡, 為健忘的自己紀錄生活的點滴, 讓自己可以隨時回味, 原來我真的做過這些事, 去過這些地方~
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PT143(H): RBT下肢訓練

Single Squat + Side Squat *15
Single Lunge + 抬膝跳 *15
Push Up + 單腳站立 *10

以上動作循環*3組...
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PT142(B): 上半身(胸、腹)肌力訓練

Chin Assist(引體向上機)
  100lb*12+90lb*12+85lb*12+85lb*12
Arm Curl(手臂彎舉)
  20lb*12+25lb*12+30lb*12+30...
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PT141(H): RBT上半身(背、腹)訓練

Low Row *15 (斜仰站姿)
Chin Up *15 (斜仰站姿)
高懸掛收腿下腹訓練*15 (上手臂掛在套環, 手抓吊繩, 腳離地懸空, 縮腹收腿)
單腳Pull Over +I *2...
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PT140(B): 屁股痠爆之下肢黃金組合訓練

 Leg Press 體重*1.5→體重*0.5→體重 每組各10下
      205lb→190lb→160lb→145lb&rarr...
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PT139(B): TRX Rip Trainer(彈力棍)

先從基本動作開始練習,再變化為訓練動作。

Jump(外轉) 雙腳平立,側對彈力棍結繩處,彈力棍橫握胸前,
      先練習原地跳轉(往外轉成背對結繩處)、再變化為轉身往外跨跳,雙腳維持平立。...
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PT138(H): RBT下肢肌力訓練

髖屈單腳後點 + Ice Skater 一邊20次
Squat - 30秒連續動作 + Squat Jump - 10下 (等長 + 等張) 3組
仰臥手上下拍打 - 30秒 + Double C...
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PT137(B): 上半身肌力訓練(肩、手臂)

Shoulder Press    10lb*15下 + 12.5lb*15下 + 15lb*15下 + 15lb*15下
Triceps Extension   40lb*15下 + 42.5lb...
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[研習] 成為動作中的福爾摩斯

參加了密集在2日舉行的4堂解剖列車系列課程,
透過認識解剖列車幾條筋膜線,了解其對動作控制的影響,
增進對人體動作的觀察分析能力,並學習矯正動作。...
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PT136(B): Functional Training

啞鈴(4kg) Hand Walk + Push up    10下 * 5組
沙袋(小) Shoulder Press        10下
Step Push up + 收腿(登山者)    ...
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PT135(H): 下半身&腹部核心訓練

Leg Press (115lg) 15下 + Squat開合跳 1分鐘      4組
Bridge負重(10kg) 15下 + 側腹收縮(摸腳跟)左右各15下  4組
弓箭步風車動態伸展(髂腰...
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