卡蘿隨筆

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分享生活的軌跡, 為健忘的自己紀錄生活的點滴, 讓自己可以隨時回味, 原來我真的做過這些事, 去過這些地方~
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PT129(B): 上半身肌力訓練(胸、肩)

Chest Press(向心)   45lb*12下 + 55lb*12下 + 60lb*12下*2組
Chest Press(離心)   60lb*12下
Smith Chest Press  ...
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PT128(H): 下半身Functional Training

Bosu Squat             20下
Bosu Push Up + 登山者       10下
藥球Squat Jump           來回1趟
跑步Squat觸地(聽數字...
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PT127(H): 上半身肌力訓練(背、肩)

Low Row(5F)          0kg*20下(暖身) + 5kg*15下*4組
彈力繩Reverse Fly(後三角肌) 15下*4組
彈力繩肩外旋(旋轉肌群)     左右各15下*...
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PT126(B): 下半身肌力訓練

Leg Curl(俯臥)    35lb*15下*1組 + 40lb*15下*3組
Leg Press(5F)    20kg*15下*1組 + 25kg*15下*3組
大槓深蹲        5...
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PT125(B): 上半身肌力訓練(胸、肩)

Smith Chest Press(胸大肌)    5kg*15下*4組
Cable單手胸推(胸大肌、前三角肌) 20lb*左右各15下*4組
小Cable肩外旋(旋轉肌群)     2.5lb*...
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PT124(B): TRX

【TRX腹部核心訓練】

俯臥掌撐Crunch收腿 15下
俯臥掌撐Crunch交叉收腿 30sec
仰臥收腿抬臀(橋式) 10下

以上動作共做3組循環。

【TRX下肢訓練】

...
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PT123(B): Functional Training

【地墊區多功能循環訓練】

 藥球(4kg) Lunge轉體 左右各10下
 啞鈴(4kg) 前彎手前爬+Push Up 10下
 ViPR(4kg) Lunge + 對側扛 左右各10下
...
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PT122(B): 下半身肌力訓練

Leg Curl       55lb*15下*1組 + 60lb*15下*3組
Leg Press(5F)    15kg*15下*1組 + 20kg*15下*3組
W Barbell Squa...
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PT121(B): 腹部核心肌力訓練

Cable轉體 7.5lb*10下*1組 + 12.5lb*10下*3組
羅馬椅側腹 5kg槓片*左右各10下*4組
腹部訓練椅 2.5kg*15下*4組
下腹抬腿  15下*4組
Crunc...
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PT120(H): RBT上半身肌力訓練(胸、背、腹)

RBT斜立姿Push up *15下
RBT Low Row *15下
RBT單手Pull Over *左右各10下
RBT俯臥姿Push up+收腿捲腹 *10下

以上動作共做5組循環。...
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