卡蘿隨筆

關於部落格
分享生活的軌跡, 為健忘的自己紀錄生活的點滴, 讓自己可以隨時回味, 原來我真的做過這些事, 去過這些地方~
  • 276907

    累積人氣

  • 18

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

PT121(B): 腹部核心肌力訓練

Cable轉體 7.5lb*10下*1組 + 12.5lb*10下*3組
羅馬椅側腹 5kg槓片*左右各10下*4組
腹部訓練椅 2.5kg*15下*4組
下腹抬腿  15下*4組
Crunc...
繼續閱讀

PT120(H): RBT上半身肌力訓練(胸、背、腹)

RBT斜立姿Push up *15下
RBT Low Row *15下
RBT單手Pull Over *左右各10下
RBT俯臥姿Push up+收腿捲腹 *10下

以上動作共做5組循環。...
繼續閱讀

PT119(H): ViPR下半身肌力訓練

【地墊區多功能循環訓練】

ViPR(20kg) 抛接Squat *1min
ViPR(12kg) Lunge *1min
ViPR(4kg) 上轉接Squat *1min
藥球(2kg) ...
繼續閱讀

PT118(B): 上半身肌力訓練(胸、肩)

Chest Press(B21) 40lb*15*1組 + 50lb*15*1組 + 55lb*15*2組
Lateral Raise   20lb*15*1組 + 25lb*15*1組 + 27....
繼續閱讀

PT117(H): 上半身肌力訓練

Seated High Row(5F) 5kg*15下*1組 + 7.5kg*下*3組
Lat Pull(5F)      20kg*15下*4組
槓鈴反手Row     17.5lb*15下*1...
繼續閱讀

PT116(B): Functional Training

【地墊區多功能循環訓練】

 ViPR(6kg) Lunge 前跨+後跨 *10次
 壺鈴(8kg、10kg) 單手Swing(左右手交替) *30秒
 Step(踏板) Squat Jump...
繼續閱讀

PT115(H): RBT上半身肌力訓練(胸)

RBT Push Up * 15下
壺鈴(4kg) Shoulder Press * 左右各15下
RBT Chest Fly *15下
RBT三頭 *15下
RBT二頭 *15下
RBT肩...
繼續閱讀

PT114(B): 下半身肌力訓練

Leg Curl    60lb*15下*4組
Leg Extension 55lb*15下*3組 + 60lb*15下*1組
Bench下腹   15下*4組
Side Lunge   10k...
繼續閱讀

越老越孤僻

在FB看到朋友的感慨~越老越孤僻,
我也深有同感。...
繼續閱讀

PT113(B): TRX下半身訓練

這堂課用TRX做訓練,
從側腹訓練開始。...
繼續閱讀
網誌分類篩選
收起分類
分類篩選
相簿設定
標籤設定
相簿狀態